Edzéstervem az első hónapra:
1. hét 2 perc futás, 2 perc séta
Ebből 3 sorozatot csinálok
2. hét 3 perc futás, 2 perc séta
Ebből 3 sorozatot csinálok
3. hét 4 perc futás, 3 perc séta
Ebből 3 sorozatot csinálok
4. hét 4 perc futás, 2 perc séta
Ebből 4 sorozatot csinálok.
Néhány praktikus tanács a futás elkezdése előtt:
- Negyven év fölött, akinek életéből hiányzott a rendszeres mozgás feltétlenül keresse fel háziorvosát, az esetleges rejtett betegségek kiszűrése céljából.
- A futás előtt mindenképpen tartsunk egy pár perces bemelegítést, a végén pedig végezzünk nyújtógyakorlatot. A sérülések és az izomláz elkerülése céljából ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek.
- Az izzadás együtt jár a futással, ezért feltétlenül pótolni kell a folyadékveszteséget. Az izzadással ásványi anyagok is távoznak a szervezetből, ezért jó a folyadékpótlásra az egészséges energiaital, de csakis az egészséges.
- Két edzésnap között tartsunk 1 nap pihenőt a szervezet regenerálódása céljából. A szervezett túlzott megerőltetése annak kimerüléséhez vezet.
- Csak olyan mozgást, sportot végezzünk, amelyet örömmel csinálunk, de azt kitartással.
